nie. ta z buiedronki kosztuje chyba z 17 złotych, i jest to oliwa z oliwek extra virgin i tylko taka sie nadaje. nie przejmuj się głupotami, powtarzam. szkoda stresów. zdr.
Moja dieta wygląda tak: Śniadanie: Płatki owsiane banan/warzywko, zależy co jest Ostrowia wpc 30g Orzeszki/ pestki ZAMIEN OSTROWIE NA JAJA II Śniadanie Omlet z 3/4 jaj i 2 samych białek + cukinia np. Chleb razowy OK ACZKOLWIEK NIE WIEM CZY NIE ZADUZO BIALKA Obiad Makaron oliwki, oliwa z oliwek (czasem wrzuce jedno białko z jajka) DAJ ZRODLO [...]
Przecież masz tyle produktów do wykorzystania , a Ty bazujujesz na tych samych . Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki [...]
W tym etapie podam tylko niezbędne wskazówki potrzebne do ułożenia zdrowej i dobrze zbilansowanej diety. - eliminujemy całkowicie z diety następujące produkty zawierające węglowodany proste oraz przetworzone węglowodany o wysokim I/G : słodycze, wypieki, słodzone napoje, batony , jogurty, pełno tłuste mleko - eliminujemy całkowicie z diety [...]
[...] wcześniej dosłodzić słodzikiem. Można zjeść na zimno (zabrać do pracy). 2) Błyskawiczny kurczak z mieszanką warzyw 730.3 kcal b: 88g tł: 16.33g ww: 57.63g Składniki: Warzywa mrożone na patelnie – patrz na opakowaniu aby nie miały więcej jak 30kcal na 100g (400 g) Mięso z piersi kurczaka bez skóry (350 g) Oliwa z oliwek (10 g) Ryż brązowy/b
[...] ciągnie tłuszcz jak jest z panierką smażyć należy tylko soute. 4 posiłek -ryż biały 100-200g -czasem pierś z kurczaka czemu czasem? -Jogurt po co jogurt popoludniu? -Oliwa z oliwek (przed treningiem) jesli krocej niz 2 h przed to nie 5posiłek -ostatni -mleko ok200-300ml -twarożek ok 150g jarzyny,warzywa? mleko sobie daruj, jakies [...]
przede wszystkim 3 posiłki to za mało. oblicz swój bilans kcal, BTW i rozłoż wszystko na 5-6 posiłków. w kazdym musisz miec pelnowartosciowe białko (jesli nie jadasz miesa- co jest niewątpliwie utrapieniem na redukcji), to wrzuć ryby, jajka, owoce morza, w razie braków odżywki WPI, twaróg biały, wieśniaka...musisz miec tez zdrowe tłuszcze: glownie [...]
mało tego białka stary, moja rada, nigdy diety nie proawdziłeś więc nie masz co liczyć narazie:p zaplanuj sobie tylko 5-6 posiłkow masz jeść w każdym zródło białka musi być i jedziesz;) białka= miesa,ryby,jaja,twarogi tluszcze=oliwa z oliwek, orzechy, maslo orzechowy, tluste ryby etc wegle=makarony, ryze, kasze, platki owsiane, owoce(po treningu [...]
Wybór źródeł tłuszczów w postaci olejów masz bardzo duży. Wśród najpopularniejszych oliwa z oliwek, olej rzepakowy, olej lniany wysokolinolenowy (tylko do dań na zimno i przechowywany w lodówce), olej kokosowy. Z mniej znanych np. z awokado (Lidl), konopny, z czarnuszki, z ostropestu, wiesiołka, z pestek dyni, olej mct i wiele innych. Niestety [...]
ok moje pytania: 1) mozecie mi wytlumaczyc o co chodzi w trningu kardio i izometrycznym bo czytalem troche o tym i nie bardzo rozumiem :) 2) czy fbw moze wygladac przykladowo tak: wyciskanie sztangi zza karku 5×5 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5×5 wiosłowanie sztangą w opadzie 5×5 przysiady ze sztangą na barkach 5×5 [...]